Visualiser son avenir et écrire le scénario de sa vie idéale 8/19

Designer son bonheur

« L’imagination est supérieure à la connaissance ». Albert Einstein

Aujourd’hui, nous nous plongeons dans la visualisation et l’écriture du scénario de notre vie idéale. C’est une démarche puissante pour prendre du recul, gagner en sérénité et trouver plus de joie dans la vie.

La première partie de cette masterclass vous a déjà permis de réaliser que nous pouvons prendre du recul sur nos pensées et que c’est un sacré pas vers un mieux-être, plus de joie dans votre vie et plus de sérénité. Maintenant, il est temps de passer à une étape des plus passionnantes : Imaginer son avenir, le visualiser et le formaliser par l’écriture du roman de sa vie. Rien que ça ! 🙂

Pas de panique, l’idée est d’y aller pas à pas, sans stress ni pression. Au contraire, quel bonheur d’imaginer sa vie sans aucune contrainte, sans penser au comment y arriver. On est en roue libre en s’appuyant tout de même sur des exercices pratiques. L’objectif principal est de vous aider, tout comme le marin sur son bateau, à fixer le cap…de votre vie.

1. Définir votre avenir à 80 Ans et revenir en arrière

L’idée de cet exercice est de vous projeter à 80 ans et de définir clairement la personne que vous souhaitez être à cet âge. C’est en « fixant le cap qu’on arrive à bon port » et en ne naviguant pas « au gré du vent ».

Une fois cette vision à 80 ans établie, le principe est de revenir progressivement en arrière, par tranches de dix ans, jusqu’à votre âge actuel. À chaque étape, la question clé est : « quelle décision dois-je prendre maintenant pour être sûr d’atteindre mon objectif à 80 ans » ?

Les domaines professionnels et personnels sont mis en lumière pour cette introspection. L’exemple donné dans notre masterclass (en vidéo ou en podcast partagée en bas de cet article) est celui d’un ingénieur de 30 ans qui, à 80 ans, se voit profiter d’une retraite méritée après avoir gravi tous les échelons de l’entreprise et en être devenu le patron. Au niveau personnel, il se voit vieillir sereinement avec la femme de sa vie et prendre plaisir à penser à leurs enfants qui sont désormais grands et autonomes.

Ses deux objectifs sont ils pleinement compatibles ? Cet exercice permet de se poser la question, de déceler les vrais objectifs de vie et de se poser la question des choix qu’il doit faire pour être heureux maintenant et à 80 ans.

2. Inspirations et méthodes pour écrire votre scénario de vie idéale

Cette démarche de visualisation mentale, en vous projetant à 80 ans, est essentielle car elle précède la création physique. Les sportifs de haut niveau l’ont d’ailleurs compris depuis bien longtemps. Cette approche est également liée à ce que Stephen Covey appelle « l’énoncé de mission personnelle, familiale ou d’entreprises » dans son best seller vendu à des millions d’exemplaires dans le monde « Les sept habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent ». Cet ouvrage fait partie des livres qui ont contribué à changer ma vie, notre vie. C’est à partir de sa lecture que notre logiciel a évolué pour mettre au centre de nos principes de vie : l’amour et le bonheur.

Ci-dessous, vous trouverez plusieurs exercices complémentaires qui finalement tentent de simuler un choc émotionnel que vous pourriez vivre suite à un malheur dans votre vie. L’accident de voiture qui aurait dû être mortel lorsque j’avais 25 ans a joué ce rôle de déclencheur. La crise COVID de 2020 en a été un aussi pour beaucoup de personnes. Dans la pratique de ces exercices, permettez-moi d’insister sur le fait de toujours faire de votre mieux et de choisir un ou des exercices avec lesquels vous vous sentez le plus à l’aise. Pas de pression inutile 🙂

• La méthode de visualisation de votre enterrement :
  • Le principe est de vous isoler et d’imaginer ce que vos proches diraient de vous si vous mouriez demain.
  • Vous devez écrire précisément ce que vous imaginez que vos parents, votre mari, votre partenaire, vos frères ou sœurs, vos meilleurs amis etc…diraient sincèrement de vous.
  • La question à se poser est : est-ce que ce que vous entendez correspond à celui ou celle que vous êtes aujourd’hui ?
  • Si la réponse est non, il est peut-être temps de changer quelque chose.
• Le test du cancer :
  • Bien que pas très gai, tout comme celui de la visualisation de votre enterrement, cet exercice peut être tout aussi efficace et provoquer un choc émotionnel « choisi » plutôt qu’imposé par un accident de la vie.
  • Si vous deviez mourir bientôt, imaginez si cela vous ferait prendre des décisions radicales dans votre vie ou non.
  • Si malgré tout, vous avez des difficultés à vous projeter, vous pouvez écrire maintenant les cinq plus grands regrets de votre vie si on vous annonçait un cancer incurable.
    • « J’aurais dû vivre une vie qui me correspondait vraiment », « On n’aurait pas dû travailler autant et louper trop de RDV personnels « , « J’aurais aimé avoir plus de courage afin d’exprimer mes sentiments envers ceux que j’aime et passer plus de temps avec eux », « J’aurais dû rester plus en contact avec ma famille » etc…
• Le test du samedi matin :
  • C’est un test un peu plus gai que celui de l’enterrement ou du cancer, idéal si vous avez du mal à vous projeter sur quelques années.
  • Imaginez que vous vous réveillez un samedi matin sans aucune contrainte particulière. Ni personnelle, professionnelle, familiale etc…Vous pouvez faire exactement ce que vous voulez. Il n’existe en plus aucune limite financière.
  • La question à laquelle vous devez répondre est : « qu’est-ce que vous aimeriez faire maintenant » ? L’idée est de ne pas trop réfléchir afin que la raison ne l’emporte finalement pas.
• Le test d’immersion (ou d’écoute de soi) :
  • Ce test consiste à « se rendre compte par soi-même de ce qu’on ressent », en s’écoutant réellement.
  • C’est similaire à la démarche de « sentir l’ambiance par exemple du quartier ou d’entreprises qui vous intéressent à différents moments de la journée [ou de la] semaine » avant de choisir un logement ou un travail.
  • Pour éviter les déceptions, « faites un test lors de vacances [ou] d’un week-end » pour une nouvelle activité. Il s’agit d’ « écouter votre ressenti, des sensations réelles », et non ce que vous imaginez. Votre corps est une « magnifique caisse de résonance de vos émotions ».
  • L’exemple du surf et du kitesurf est donné : les créateurs ont essayé pendant un voyage et ont réalisé que le kitesurf ne leur « accroch[ait] pas ». L’idée est de « tester justement à [un] week-end, [ou] un soir selon l’activité et pour vous faire réaliser si vous aimez ou pas cette activité là ».
• Le test des cinq personnes :
  • Le philosophe américain William James a dit : « peu importe où vous êtes, ce sont vos amis qui font votre monde ». J’irais même un peu plus loin « ce sont nos amis qui font une grande partie de notre bonheur car contrairement à la famille, nos amis, normalement nous les choisissons ». 🙂
  • Le principe de William James est que vous êtes normalement la moyenne des cinq personnes autour de vous, des cinq personnes qui sont le plus proche de vous ». Cela peut s’appliquer à « l’intelligence, l’ambition, le travail…et le bonheur ».
  • Noter les cinq personnes les plus proches de vous. Cela pourrait vous révéler des surprises et montrer que les décisions que l’on prend sont souvent influencées par notre environnement plus proche.
  • L’objectif de ce test est de prendre du recul sur ses décisions et de voir si elles correspondent vraiment à soi ou si elles sont influencées par l’environnement.

3. Conclusion : Lancez-vous dans l’écriture de votre scénario de vie idéal

Ces exercices vous aideront à démarrer l’écriture de votre scénario de vie idéal. Imaginez vous en papy et/ou mamie à 80 ans en faisant l’exercice de retour arrière décennie par décennie pour vraiment commencer à explorer et à imaginer le roman de votre vie. Nous l’avons fait faire à nos deux garçons lorsqu’ils étaient ados. Cela a été un régal de les accompagner dans cette démarche. C’est surtout l’ainé qui a apprécié en écrivant de manière détaillé comment il se voyait à 80 ans alors qu’il en avait à peine 18 ans et devait faire ses choix pour ParcourSup.

Let’s go !

FAQ : Écrire le scénario de sa vie idéale

Comment la master class « Designer son Bonheur » aide-t-elle à améliorer sa vie ?

La masterclass « Designer son Bonheur » vise à aider les participants à prendre du recul sur leurs pensées, ce qui est considéré comme une étape cruciale vers un mieux-être, plus de joie et de sérénité dans la vie. La deuxième partie de la masterclass se concentre spécifiquement sur l’écriture du « roman de sa vie » ou « scénario de vie », avec l’idée que ce que l’on imagine et écrit sera ensuite vécu. Elle propose des outils et des exercices pour faciliter cette visualisation et planification.

Quelle est la méthode principale pour écrire son scénario de vie idéale ?

La méthode principale consiste à se projeter à 80 ans et à définir la personne que l’on souhaite être à cet âge. Une fois cet objectif lointain fixé, le processus invite à revenir en arrière par tranches de dix ans (par exemple, 70, 60, 50 ans, etc.) jusqu’à l’âge actuel. À chaque étape, il faut se poser la question : « Quelle décision dois-je prendre maintenant pour être sûr d’atteindre mon objectif à 80 ans ? » L’exercice se concentre initialement sur les domaines professionnel et personnel.

Quels sont les exemples concrets d’application de cette méthode ?

Un exemple donné est celui d’un ingénieur réseau de 30 ans qui, à 80 ans, se voit profiter d’une retraite méritée après avoir gravi tous les échelons et être devenu patron de son entreprise, tout en restant proche de son successeur. Au niveau personnel, à 80 ans, il se voit vieillir sereinement avec la femme de sa vie et leurs enfants autonomes. En revenant en arrière, il identifie les formations, compétences et motivations nécessaires pour atteindre ces objectifs, et si besoin, les changements à apporter (parler à son responsable, suivre des cours, ou même changer de service/entreprise).

Quels sont les exercices de visualisation mentale proposés pour aider à l’écriture du scénario de vie ?

Plusieurs exercices de visualisation sont suggérés :

La méthode de visualisation de votre enterrement : Imaginer ce que les proches diraient de vous si vous mouriez demain. Cela permet de confronter ce que l’on est et fait actuellement à ce que l’on voudrait qu’ils disent. Si la réponse ne correspond pas, c’est un signal pour envisager des changements.

Le test du cancer ou « annonce du cancer tous les mardis » : S’imaginer recevoir l’annonce d’un cancer incurable. Cet « électrochoc émotionnel » vise à prendre de bonnes décisions et à identifier les cinq plus grands regrets si l’on devait mourir.

Le test du samedi matin : S’imaginer se réveiller un samedi matin sans aucune contrainte (ni pro, ni perso) et se demander ce que l’on aimerait faire spontanément. Ce test révèle les désirs profonds.

Le test d’immersion : Consiste à tester concrètement une nouvelle activité envisagée pour son scénario de vie (ex: surf, kitesurf) pendant un court laps de temps (week-end, vacances), pour écouter son ressenti réel et éviter les déceptions futures.

Comment l’environnement et les relations influencent-ils notre bonheur et nos décisions ?

Le philosophe américain William James est cité : « Peu importe où vous êtes, ce sont vos amis qui font votre monde » et, selon les auteurs, « qui font notre bonheur ». Le « test des cinq personnes » suggère que nous sommes la moyenne des cinq personnes les plus proches de nous (en intelligence, ambition, pratique sportive, bonheur, etc.). Prendre conscience de cette influence permet de s’assurer que nos décisions nous correspondent réellement et ne sont pas uniquement dictées par notre entourage.

Quel est le rôle de l’introspection et du ressenti dans ce processus ?

L’introspection est essentielle pour identifier les domaines à améliorer et les véritables objectifs. Le « test d’immersion » insiste sur l’importance d’écouter son ressenti et ses sensations réelles lors de l’expérimentation de nouvelles activités. Le corps est décrit comme une « magnifique caisse de résonance des émotions », capable d’indiquer si une activité correspond vraiment à notre scénario de vie idéal. L’objectif est d’éviter d’attendre des années, par exemple la retraite, pour réaliser que l’on a idéalisé certaines activités sans les avoir testées.

Quels sont les principes fondamentaux qui sous-tendent cette approche ?

Les principes fondamentaux incluent :

Faire de son mieux : En accord avec les Quatre Accords Toltèques, il est encouragé de ne pas chercher la perfection mais de faire le maximum.

Apprentissage circulaire : L’approche de l’apprentissage est décrite comme circulaire, permettant de revenir en arrière sur les exercices si nécessaire.

Personnalisation : Il est important de choisir les exercices qui correspondent le mieux à sa personnalité et à son histoire, sans obligation de tous les faire.

Fixer le cap : Comme un navire, il est crucial de définir clairement ses objectifs pour atteindre un « bon port » dans la vie, peu importe les détours.

Visualisation et action : La visualisation mentale de sa vie idéale est un précurseur essentiel à la création physique et concrète de cette vie.

À quel âge peut-on réaliser cet exercice de scénarisation de vie ?

L’exercice peut être réalisé à tout âge. Les intervenants précisent qu’ils le pratiquent régulièrement eux-mêmes et le partagent avec leurs enfants. Le processus de « retour en arrière » par tranches de dix ans depuis un âge avancé (80 ans) est adaptable, que l’on ait 30, 40 ou 50 ans. L’important est de s’engager dans la réflexion et l’écriture de son scénario idéal.

Format vidéo

Podcast généré par l’IA

https://notebooklm.google.com/notebook/6a462ce9-00ec-4721-b37e-bdda58bc99bd/audio