Bienvenue dans ce chapitre essentiel de votre méthode pour designer votre bonheur par vous-même. Notre conviction profonde, forgée par l’expérience et étayée par les récentes découvertes scientifiques, est la suivante : le bonheur n’est pas un but lointain, il est le chemin que vous empruntez chaque jour. C’est pourquoi nous abordons ici la quatrième partie fondamentale de ce processus : l’établissement de rituels et de mantras du bonheur en complément de l’article précédent https://etre-libre.com/designer-son-bonheur-methode-des-rituels-et-des-mantras-pour-une-vie-ideale-17-19/
Si vous vous lancez dans l’écriture de votre scénario de vie idéale comme nous l’avons vu dans le deuxième partie de notre masterclass, vous avez besoin de fondations solides. Il est temps d’ancrer des pratiques concrètes et puissantes, des réflexes simples mais révolutionnaires, pour prendre soin de vous, de votre corps et de votre esprit. Notre objectif est de vous guider vers la vérité fondamentale : vous êtes l’architecte de votre propre état de joie et de votre santé génétique.
Nous allons détailler trois réflexes cruciaux pour prendre soin de soi : la déconnexion, le jeûne alimentaire, et les trois quarts d’heure d’activité physique. Ces rituels, pratiqués en pleine conscience, ouvrent la porte à un changement profond, jusqu’au niveau de votre ADN.
Trois réflexes pour activer l’ADN du bonheur
1. Le pouvoir de la déconnexion et du jeûne de l’information
Nous vivons dans un monde d’hyper-sollicitation. Pour réussir à se poser et à travailler efficacement sur votre scénario de vie idéale, il est impératif de s’octroyer des pauses régulières.
Le piège du bombardement d’informations
Le réflexe de déconnexion va bien au-delà du simple mode avion de votre téléphone, d’éteindre la radio, la télévision ou l’ordinateur. Il s’agit de se couper des informations en continu, des chaînes d’info et de tout ce qui vous sollicite incessamment au cours de la journée. Souvent, nous nous disons : « Punaise, je n’arrive pas à trouver un moment ! ». Cette difficulté vient du fait que nous sommes constamment bombardés de stimulations, de sollicitations.
Faites l’effort de vous détacher de ce flux constant. C’est un véritable travail, car tout est conçu pour nous rendre complètement « accro » à l’information et aux écrans. Mais faites le test : cela change la vie.
En effet, le jeûne de l’information permet de cesser de s’angoisser pour des choses sur lesquelles nous n’avons aucune action possible, ou très peu de prise. Lorsque nous écoutons les actualités et on est gâté en ce moment (j’écris ces lignes en pleine crise politique en France où on attend la nomination d’un énième premier ministre, la guerre sévit toujours en Ukraine etc…) notre influence propre est très faible. Pourtant, nous vivons dans l’émotion et nous aurions envie d’aider, ce qui mène à la question frustrante : « Mince, qu’est-ce que je peux faire ? ». En nous sentant impuissants face à ces drames lointains, nous confortons un sentiment de conditionnement négatif.
Comment pratiquer le jeûne de l’information ?
Il est essentiel de revoir vos habitudes médiatiques. Parfois, il suffit d’éteindre la radio pour éviter les pubs ou de choisir votre propre musique. Il faut parfois accepter d’être dans une discussion et d’avouer, simplement, que l’on ne souhaite pas être au courant de tout. C’est un droit légitime.
Si regarder la télévision en France devient une source d’angoisse à cause des publicités et du flux incessant, alors détachez-vous-en. Comme nous l’avons fait, en habitant pendant longtemps dans un environnement moins saturé de publicité au début des années 2000 en Nouvelle-Calédonie, on réalise à quel point il est difficile de se réhabituer à l’hyper-stimulation publicitaire. En se détachant, on réduit l’angoisse et on reprend le contrôle de son attention.
2. Le Jeûne alimentaire : Laissez votre corps respirer
En parlant de jeûne d’information, abordons un autre réflexe puissant : le jeûne alimentaire.
Des bienfaits scientifiquement prouvés
Les bienfaits du jeûne ne sont plus à démontrer. Ils sont notamment reconnus pour la régénérescence des cellules et leur effet détox. Bien que le jeûne soit un peu à la mode aujourd’hui, il s’agit d’une pratique sérieuse qui, lorsqu’elle est bien menée, apporte des bénéfices considérables.
Il existe différents types de jeûnes : les jeûnes intermittents, les jeûnes intégraux, ou les jeûnes hydriques. Il est crucial d’y aller doucement et de faire de votre mieux.
Avertissement et conseil : Avant d’entreprendre toute forme de jeûne, même intermittent, il est impératif de demander l’avis de votre médecin traitant pour vérifier l’absence de contre-indication vous concernant et connaître la méthode qu’il vous préconise.
Un rituel simple et bénéfique
Même un petit rituel peut apporter des bénéfices impressionnants. Par exemple, nous avons mis en place une pratique très simple : le lundi midi, après le déjeuner, nous ne mangeons plus rien jusqu’au mardi matin.
Les effets ressentis sont rapides et positifs :
- Le mardi matin, on se sent incroyablement bien.
- Le cerveau semble aller plus vite.
- On passe une super nuit.
- On se sent plus léger.
Bien sûr, le lundi soir, cela peut être difficile, surtout si l’on doit faire à manger pour les autres (comme les enfants), mais ce petit rituel est extrêmement efficace.
« La respiration des organes »
L’adoption du jeûne permet à cette formidable machine qu’est notre corps de « respirer un peu ». Les bénéfices sont rapidement ressentis, notamment au niveau du foie, du pancréas et de l’estomac. De plus, il existe des effets positifs avérés sur le système cardio-vasculaire.
Si vous souhaitez approfondir, il existe de nombreuses ressources gratuites, notamment des émissions scientifiques sur la pratique du jeûne qui explorent tous les éléments scientifiques (et qui rappellent que l’estomac est souvent considéré comme le deuxième, voire le premier cerveau).
Le jeûne, même partiel, est une méthode gratuite, et qui, de surcroît, vous fait gagner de l’argent, car vous sautez un repas et n’avez donc pas à dépenser d’argent pour celui-ci. Si ce rituel vous convient, c’est une double victoire pour votre bien-être et votre porte-monnaie 🙂
3. Les trois quarts d’heure d’activité physique : La puissance de la régularité
Le troisième réflexe pour prendre soin de vous est d’intégrer trois quarts d’heure (45 minutes) d’activité physique par jour, ou au minimum trois fois par semaine.
La régularité est la clé de la réussite
Ce qui est important, c’est la régularité. Ces sessions courtes et fréquentes sont bien meilleures que des séances occasionnelles de deux heures (que ce soit à la piscine, au tennis ou à la course à pied).
L’impact de cette régularité a été vérifié par des études américaines. Ces recherches, reprises notamment dans le livre The Happiness Equation, ont mesuré l’impact positif de l’activité physique régulière sur les états dépressifs.
De notre côté, nous avons repris le Cross Fit en couple, 3 fois par semaine afin de démarrer une remise en forme dans le cadre d’un nouveau challenge que nous nous sommes fixés après un triathlon olympique pour mes 40 ans, le marathon de New-York en 2013 (pour les 50 ans de notre super pote calédonien Philou), le GR20 en Corse à un peu plus de 50 ans. Il faut qu’on s’allège pour voler pour ce qui est apparemment la randonnée la plus dure d’Europe. Ci-dessous la vidéo d’Inoxtag qui a réalisé le GR20 en 6 jours et demi. Nous, c’est clair qu’on ne va pas doubler ou tripler les étapes 🙂
Aujourd’hui, il est plus facile d’intégrer cette habitude d’activité sportive, grâce aux nombreuses applications (souvent gratuites) qui vous aident à suivre vos objectifs et des vidéos sur les réseaux qui peuvent être inspirantes.
Elles mesurent le nombre de pas (avec un minimum recommandé de 10 000 pas par jour), la fréquence cardiaque, les calories etc… Elles peuvent vous envoyer un rappel pour vous avertir que votre activité sportive est imminente, ce qui rend l’exercice normalement moins en mode corvée car vous vous préparez mentalement avant. En tous cas, il faut absolument noter les créneaux sur son planning pour éviter « d’oublier » facilement 🙂
La Pleine Conscience : transformer l’activité quotidienne en méditation
L’efficacité de ces rituels est démultipliée lorsque vous y intégrez la pleine conscience.
Marcher en Pleine Conscience
La déconnexion et l’activité physique se rejoignent ici. L’idée, inspirée par les travaux de John Kabat-Zinn sur la méditation, est de transformer une simple marche en une véritable méditation.
Lorsque vous marchez, coupez vos écouteurs et éteignez votre téléphone. Pendant cette demi-heure ou trois quarts d’heure, restez simplement ouvert au fait de marcher. Sentez vos pas, sentez votre environnement, sentez l’air. C’est un moment que vous vous accordez pour apprécier le simple fait d’être en mouvement.
En réalisant votre activité physique de cette manière, vous pratiquez une forme de méditation.
La méditation quotidienne redéfinie
Si vous pensiez que la méditation exigeait nécessairement de s’asseoir et d’attendre, détrompez-vous. L’idée est de pouvoir pratiquer un type de méditation en marchant, en courant, en faisant du yoga, ou même en accomplissant vos tâches les plus banales.
Il s’agit de faire ces activités en pleine conscience :
- Se laver les dents en pleine conscience
- Vos petits rituels de maquillage le matin en pleine conscience
- Faire la vaisselle en pleine conscience
Si vous réalisez ces gestes quotidiens en vous concentrant pleinement sur l’instant, vous gagnez de précieux moments de méditation (par exemple, 10 minutes de méditation supplémentaires pour certains rituels). Ces pratiques, inspirées par le Dr. John Kabat-Zinn et relayées par des figures populaires comme le psychiatre français Christophe André, sont des actes simples mais bénéfiques pour votre équilibre mental.
La révolution de l’épigénétique
Si vous aviez encore besoin d’être convaincu que tous ces comportements — déconnexion, jeûne, exercice, pleine conscience — vous seront bénéfiques, le monde scientifique nous offre la preuve la plus spectaculaire.
Comportement, Pensée, Émotion : Le cercle vertueux
Nous avons longuement parlé de la pensée circulaire (pensée, émotion, comportement). Désormais, nous savons que notre comportement influence également nos gènes. C’est la formidable révolution de l’épigénétique.
Il y a à peine 15 ans, il était inimaginable de penser que notre comportement alimentaire, sportif, intellectuel, et général puisse influencer l’expression de notre patrimoine génétique. Ceux qui le disaient étaient pris pour des fous. Aujourd’hui, l’épigénétique vient de le prouver.
Casser le déterminisme génétique
À une époque, nous pensions que si nous portions les gènes de notre père ou de notre mère, nous étions définitivement influencés par ceux-ci, nous prédestinant à certains comportements ou maladies.
Or, nous savons maintenant que ce n’est pas définitif. Nous pouvons influencer nos gènes.
L’exemple de Joël De Rosnay (le premier champion de France de surf en 1960) est inspirant. Vu en conférence à 81 ans, il affichait une énergie et une forme incroyables. Son livre, La Symphonie du Vivant, que nous vous recommandons, traite justement de ce sujet révolutionnaire.
De plus, il y a eu une découverte récente sur l’ADN dit « trash ». Avant, 75 % de notre ADN était inconnu, appelé « trash ADN » ou « ADN poubelle ». Récemment, les scientifiques se sont rendu compte que cet ADN servait bel et bien à quelque chose.
La conclusion est sans appel : notre comportement fondé sur 5 éléments : nutrition, l’exercice modéré, la gestion du stress, le plaisir de faire ce qu’on fait et notre réseau social familial, influence nos gènes, et par conséquent, notre santé.
En intégrant les rituels de déconnexion, de jeûne et d’activité physique en pleine conscience, vous n’améliorez pas seulement votre humeur, vous êtes en train d’optimiser l’expression même de votre potentiel génétique.
Conclusion : L’acte de choisir le bonheur
Ces pratiques peuvent paraître naïves pour certains ou complètement inutiles pour d’autres. Éric Emmanuel Schmidt écrivait récemment qu’on prenait souvent les gens qui mettaient la joie (et donc les moments de bonheur) au centre de leur vie pour des « abrutis ». Si c’est le cas, alors avec Estelle, nous sommes heureux d’être des « imbéciles heureux » 🙂
Être heureux est notre ADN
Nous sommes là pour vous accompagner dans un réel processus de transformation. Il est impératif de renverser la logique que la société nous pousse à adopter. Ne dites plus : « Quand j’aurai la belle maison, la voiture et la montre, je serai heureux ». Dites plutôt : « Au fond de moi, je sais ce qui me rend heureux, alors je mets tout en oeuvre pour atteindre ce bonheur ».
Le bonheur est un choix, un comportement, et un rituel quotidien qui vous transforme de l’intérieur vers l’extérieur, pas l’inverse.
Et n’oublions surtout pas notre mantra : Le bonheur n’est pas au bout du chemin, c’est le chemin.
