La clé pour designer votre bonheur se cache dans votre inconscient
Bienvenue dans ce guide essentiel pour nous car très pratique. Il est issu de notre expérience commune depuis plus de 25 ans inspirée des plus grands best seller mondiaux que nous avons voulu partager dans une masterclass en vidéo réalisée un petit peu avant la période COVID.
Une méthode conçue pour vous permettre de vivre en pleine conscience et de laisser votre inconscient œuvrer en votre faveur. Notre objectif est de vous amener à transformer ces pratiques en habitudes pour que « Designer votre bonheur » devienne non seulement une ambition, mais une réalité quotidienne.
Nous sommes ce que nous pensons et, malheureusement, nous sommes ce que nous croyons. Le cerveau humain possède une faculté étonnante : il ne fait absolument aucune distinction entre la réalité, votre imagination et vos souvenirs. Rappelez-vous les souvenirs douloureux : l’émotion remonte comme si vous viviez la situation à nouveau. Cette absence de différenciation a été illustrée de manière frappante par l’exercice du citron : le simple fait d’imaginer couper et mordre dans un citron peut provoquer la salivation, prouvant que la différence entre l’imaginaire et le réel n’est pas faite par notre cerveau. C’est précisément cette puissance mentale que nous allons mobiliser à travers des rituels précis, car si vous pouvez être heureux avec des choses simples, alors il sera simple d’être heureux 🙂
Pour que ces méthodes fonctionnent, il est crucial d’atteindre un état de calme et de concentration. Le mental, s’il n’est pas apaisé, ne peut pas se connecter à cette « partie invisible » de l’univers, que vous l’appeliez l’inconscient ou le subconscient.
Notre méthode s’articule autour de trois piliers fondamentaux : les Rituels du Soir (accès à l’inconscient), les Rituels du Matin (fixation de l’intention et affirmation) et la pratique des Mantras (apaisement et concentration).
Partie I : Les rituels du soir – La nuit porte conseil
Le dicton populaire ne se trompe pas : « la nuit porte conseil ». Les rituels du soir sont absolument essentiels, car ils donnent directement accès à l’inconscient, qui travaillera pendant votre sommeil pour améliorer votre vie.
1. La préparation au calme et la respiration abdominale
Avant de vous endormir, prenez quelques minutes pour vous calmer. Il est vital d’éviter les écrans, les films violents et toute source d’excitation, car votre cerveau enregistre ces stimuli et les ressort pendant que vous dormez. Une fois au calme, pratiquez trois grandes respirations abdominales. Nous sommes souvent habitués à respirer par la cage thoracique, mais la respiration abdominale est celle qui fait réellement du bien – c’est la manière dont nous respirions bébé, et c’est celle que l’on pratique par exemple dans le yoga.
2. La gratitude simple et ciblée
Après ces respirations, mobilisez la gratitude pour votre journée. La gratitude n’a pas besoin de porter sur des événements majeurs. Il peut s’agir d’un simple sourire dans la rue, d’un bon moment partagé avec un proche, un coucher de soleil apprécié, une bonne note obtenue par vos enfants, ou un petit succès au travail.
L’objectif de cette étape est de passer le message à votre inconscient de ce qui vous a fait plaisir. Prenez quatre ou cinq exemples de gratitude que vous citez mentalement et remerciez simplement d’avoir vécu ces moments. Bien sûr, vous remerciez qui vous voulez selon vos croyances. Cela peut-être l’univers, Dieu, la vie…vous 🙂
3. L’ancrage VAKOG : revivre le plaisir
Pour renforcer cette émotion positive, nous utilisons le VAKOG (les canaux sensoriels que nous avons vus dans le module précédent https://etre-libre.com/pratiquer-le-bonheur-le-couple-conscient-inconscient-16-19/). Le fait de revivre des moments agréables nous replonge dans la situation comme si elle était réelle, permettant de ressentir une joie physique.
L’idéal est de lier cela à un ancrage physique. Par exemple, en revivant une scène agréable, associez cette émotion à un geste précis, comme serrer le poing. À force de répétition, une fois l’ancrage réalisé, lorsque vous resserrez le poing par la suite, cela vous replace automatiquement dans l’émotion positive.
4. La révérence du futur
Une fois que vous êtes calme, posé, et connecté à cette émotion positive grâce à l’ancrage, vous devez relire votre énoncé de mission. En le relisant, vous ne le lisez pas seulement ; vous le vivez grâce au VAKOG, avec une croyance absolue. Vous le traitez comme un véritable souvenir du futur.
Il est essentiel de suivre ce processus de calme et d’ancrage avant de vous connecter à l’énoncé de mission, sinon vous restez uniquement dans le mental, coupant le lien avec l’inconscient.
5. L’astuce de la journée à l’envers (correction des tensions)
Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est imaginaire et ce qui est réel. Si vous avez passé une journée difficile (un souci avec un collègue, une dispute avec votre partenaire ou enfant), nous vous proposons une astuce très efficace : la revivre à l’envers.
Quand vous êtes au calme et posé (en suivant les étapes précédentes), vous revivez la dispute ou le moment difficile en remontant le temps. Ensuite, vous repassez dans l’autre sens, c’est-à-dire que vous redémarrez votre journée. Cette fois, l’événement en question soit n’existe plus, soit il s’est soldé de manière super positive (vous ne vous êtes pas disputés, ou vous vous êtes réconciliés immédiatement). Vous terminez cette journée réécrite en arrivant au moment actuel. En faisant cela, vous vous assurez de passer une meilleure nuit, car l’événement négatif a été « corrigé » dans votre esprit.
Partie II : Les rituels du matin – Fixer l’intention et affirmer
Au-delà des rituels du soir, la manière dont vous démarrez la journée est tout aussi essentielle pour l’ancrage de votre scénario de vie.
1. La puissance des affirmations (30 fois minimum)
Sous la douche, ou dans un moment propice, dites à haute voix (si vous ne vous sentez pas de le dire à voix haute, dites-le dans votre tête) au minimum 30 fois des affirmations positives. Ces affirmations doivent être formulées :
- Au temps présent.
- En rapport avec votre énoncé de mission ou votre scénario de vie idéal.
- Être courtes et percutantes.
Par exemple, nous utilisons des phrases comme : « Je suis en bonne santé », « J’excelle dans ma vie professionnelle », « Je suis une mère comblée », « Je suis une femme comblée », « Je réussis tout ce que j’entreprends ».
2. Le piège de la loi d’attraction : parler de l’abondance
Attention à la formulation de ces phrases, car l’inconscient interprète le sens profond. Nous entendons souvent des personnes, notamment dans la mouvance de la Loi d’Attraction, dire : « Je veux de l’argent ». Le problème est que la pensée racine derrière cette phrase est : « je n’ai pas d’argent ».
Plutôt que d’affirmer ce qui manque, affirmez ce qui est ou ce qui sera réalisé. Dites par exemple : « Je vis confortablement grâce à mon métier ». Cela doit être en correspondance avec ce que vous avez écrit précédemment dans votre scénario de vie idéal, catégorie par catégorie, ce qui permet de faire un lien direct avec vos objectifs.
3. L’intention prioritaire et le bilan quotidien
Le matin, juste après avoir pratiqué vos affirmations, il est fondamental de poser une intention prioritaire pour la journée. Si nous avons des objectifs globaux (sportifs, professionnels, d’entreprise), nous oublions souvent de nous fixer des intentions quotidiennes précises.
Selon la journée que vous devez passer (une réunion importante, une mission spécifique, une prestation), vous vous focalisez sur cette intention prioritaire pour faire en sorte que l’événement se passe bien.
Le soir, au moment de vos rituels, vous faites un bilan succinct (quelques secondes suffisent) au regard de cette intention. Par exemple, si l’intention était de « mener une bonne réunion », le soir vous vous demandez : « Est-ce que cette mission s’est bien réalisée comme je le pensais ? ». Ce processus est essentiel car votre cerveau va s’habituer à ce qu’il vous rende des comptes. Lorsque vous vous endormirez, votre inconscient travaillera pour corriger et améliorer vos actions du lendemain en fonction du bilan réalisé.
Même lors des journées où « il ne s’est rien passé d’extraordinaire », le simple fait de se mettre dans de bonnes dispositions, en se disant simplement qu’on a passé une bonne journée, permet à notre inconscient de travailler d’autant mieux.
Partie III : Le mantra Ho’oponopono – paix et apaisement
En complément des rituels du matin et du soir, l’utilisation d’un mantra comme Ho’oponopono peut s’avérer extrêmement bénéfique. Ce mantra a été popularisé grâce à un médecin qui travaillait dans un hôpital psychiatrique à Hawaï. Il pratiquait Ho’oponopono avec l’intention d’apaiser et de calmer ses patients. Les résultats furent stupéfiants : même sans les voir physiquement (il travaillait avec leurs dossiers depuis son bureau), l’ensemble des patients se sont calmés, au point que certaines cellules des plus agités purent être ouvertes. Ce n’est peut-être qu’une belle histoire, mais ce mantra fonctionne.
Comme pour l’ancrage et les rituels du soir, il est impératif d’être calme avant de pratiquer le mantra Ho’oponopono.
1. Le cycle respiratoire de préparation
Avant de démarrer le mantra, réalisez un cycle respiratoire spécifique. Ce sont neuf cycles respiratoires avec des apnées toutes les 7 secondes :
- Posez une intention (par exemple : « Je suis en paix avec moi-même »).
- Inspirez pendant 7 secondes.
- Retenez votre respiration (apnée) pendant 7 secondes.
- Expirez pendant 7 secondes.
- Retenez votre respiration (apnée) pendant 7 secondes.
Répétez cette séquence neuf fois. Une fois les neuf cycles réalisés (certains sont intéressés par la symbolique du 7 et du 9), répétez l’intention que vous aviez posée.
2. Le mantra Ho’oponopono
Ensuite, vous enchaînez sur le mantra lui-même :
« Désolé, pardon, merci, je t’aime ».
Vous devez répéter cette phrase au minimum 30 fois.
Ce mantra est facile à intégrer dans la vie quotidienne. Au lieu de scroller sur votre téléphone (pas du tout ! 🙂 avant un rendez-vous, dans les transports, vous pouvez vous faire un petit Ho’oponopono en toute discretion. Il est particulièrement efficace dans les moments stressants. Il peut également servir de base à une méditation ou lors de la méditation pour apaiser votre mental et le flot de vos pensées : vous posez votre intention, vous faites les cycles de respiration, et vous enchaînez sur le mantra.
Conclusion : affiner sereinement votre scénario de vie idéale
La partie inconsciente de notre être est tellement énorme (gérant la respiration, le battement du cœur, la digestion, tout ce qui est fait sans conscience) que nous avons la responsabilité de prendre en main les techniques qui nous permettent d’influencer positivement cette machine.
Il n’est pas nécessaire de tout faire d’un coup : rituels du soir, du matin, yoga, méditation. Notre idée est que vous tentiez différentes méthodes afin de sentir celles qui vous correspondent le mieux et dans lesquelles vous vous sentez le mieux.
En testant et en pratiquant ces techniques, vous constaterez qu’elles vous aideront naturellement à affiner votre énoncé de mission et à compléter votre scénario de vie idéal. Souvent, après une séance de yoga ou de méditation, nous sommes plus détendus et capables de réaffiner un dossier ou un projet sur lequel nous travaillons.
L’ancrage, le VAKOG, les respirations et les intentions : voilà les outils puissants pour pratiquer le bonheur et vous assurer que votre inconscient, cette force colossale travaille sans vous mais pour vous la nuit.
Alors, je vous dis à très vite et bonne prochaine nuit ! 🙂
